Provoni këto këshilla për të ruajtur ekuilibrin tuaj, ose për të ri-balancuar veten.
1. Vlerësoni veten
Sillun me veten me mirësi dhe respekt dhe shmangni vetëkritikën. Gjeni kohë për hobet dhe projektet tuaja të preferuara, ose zgjeroni horizontin tuaj. Bëni një fjalëkryq çdo ditë, mbillni një lule, shkoni në kurs vallëzimi, mësoni të luani një instrument ose të flisni rrjedhshëm në një gjuhë tjetër.
2. Kujdesuni për trupin tuaj:
Kujdesi fizik për veten mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor. Sigurohuni që të:
- Hani vakte me vlera ushqyese;
- Shmangni cigaret;
- Pini shumë ujë;
- Ushtroni – ndihmon në uljen e depresionit dhe stresit dhe përmirësimin e humorit;
- Flini mjaftueshëm. Studiuesit besojnë se mungesa e gjumit kontribuon në një shkallë të lartë të depresionit.
3. Rrethohuni me njerëz të mirë
Njerëzit me lidhje të forta familjare ose shoqërore janë përgjithësisht më të shëndetshëm se ata që nuk kanë një rrjet mbështetës. Bëni plane me anëtarët mbështetës të familjes dhe miqtë, ose kërkoni aktivitete ku mund të takoni njerëz të rinj.
4. Jepi vetes
Bëhuni vullnetar dhe dedikoni kohën dhe energjinë tuaj për të ndihmuar dikë tjetër. Do të ndiheni mirë kur bëni diçka të prekshme për të ndihmuar dikë në nevojë – dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të njohur njerëz të rinj.
5. Mësoni se si të menaxhoni stresin
Na pëlqen apo jo, stresi është një pjesë e jetës. Praktikoni aftësi të mira për të përballuar: Provoni Strategjitë e Stresit Një Minutë, bëni Tai Chi, bëni stërvitje, bëni një shëtitje në natyrë, luani me kafshën tuaj ose provoni të shkruani ditar si zvogëlues i stresit. Gjithashtu, mos harroni të buzëqeshni. Hulumtimet tregojnë se e qeshura mund të rrisë sistemin tuaj imunitar, të lehtësojë dhimbjen, të relaksojë trupin tuaj dhe të zvogëlojë stresin.
6. Qetësoni mendjen tuaj
Provoni të meditoni, ose të luteni. Ushtrimet relaksuese dhe lutja mund të përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore dhe pikëpamjen për jetën. Në fakt, hulumtimet tregojnë se meditimi mund t’ju ndihmojë të ndiheni të qetë dhe të rrisni efektet e terapisë.
7. Vendosni qëllime realiste
Vendosni se çfarë doni të arrini akademikisht, profesionalisht dhe personalisht dhe shkruani hapat që ju duhen për të realizuar qëllimet tuaja. Synoni lartë, por jini realist dhe mos e stërngarkoni veten. Ju do të shijoni një ndjenjë të jashtëzakonshme arritjesh dhe vetëvlerësimi ndërsa përparoni drejt qëllimit tuaj.
8. Thyjeni monotoninë
Megjithëse rutinat tona të perditshme na bëjnë më efikas dhe na rrisin ndjenjat e sigurisë dhe rahatisë, një ndryshim i vogël i ritmit mund të ndryshojnë një plan rutinor. Ndryshoni rrugën tuaj të vrapimit, planifikoni një udhëtim në rrugë, bëni një shëtitje në një park tjetër, varni disa fotografi të reja ose provoni një restorant të ri.
9. Shmangni alkoolin dhe drogat e tjera
Mbani përdorimin e alkoolit në minimum dhe shmangni drogat e tjera. Ndonjëherë njerëzit përdorin alkool dhe droga të tjera për tu “vetë-mjekuar” por në realitet, alkooli dhe drogat e tjera vetëm përkeqësojnë problemet.
10. Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Kërkimi i ndihmës është një shenjë e fuqisë – jo një dobësi. Dhe është e rëndësishme të mbani mend se trajtimi është efektiv. Njerëzit që marrin kujdesin e duhur mund të shërohen nga sëmundjet mendore dhe varësia dhe të bëjnë jetë të dobishme.
Marrë nga University of Michigan.
