Diabeti: Pse stresi ka rëndësi
Stresi i madh, pa marrë parasysh se çfarë e shkakton atë, mund ta bëjë më të vështirë menaxhimin e diabetit. COVID-19 mund të shtojë më shumë presion. Ju mund të keni frikë për sigurinë tuaj në punë ose shëndetin tuaj. Për më tepër, ju mund të ndiheni të mbingarkuar nga lajmet ose të vetmuar ndërsa qëndroni larg nga miqtë. Mbajtja nën kontroll e gjithë stresit mund t’ju ndihmojë të kontrolloni më mirë diabetin tuaj.
Si ndikon stresi në sheqerin tuaj në gjak
Gjatë situatave stresuese, nivelet e insulinës tuaj bien dhe nivelet e hormoneve të stresit rriten. Kjo e bën të vështirë që insulina të funksionojë ashtu si duhet. E gjithë kjo mund të rrisë sheqerin në gjak. Nëse kërkoni ushqime komode ose alkool për të përballuar stresin, kjo mund t’i bëjë gjërat edhe më keq.
Zakonet e shëndetshme mund të ndihmojnë sheqerin në gjak
Kur vendosni të bëni zgjedhje të shëndetshme gjatë periudhave të vështira, mund t’ju ndihmojë të ulni stresin tuaj, të ndiheni më mirë dhe të kontrolloni sheqerin në gjak. Nëse filloni të gjurmoni se sa të stresuar ose të relaksuar ndiheni kur testoni sheqerin në gjak, mund të vini re se ka disa faktorë që shkaktojnë që numrat tuaj të rriten. Në atë mënyrë, ju mund të planifikoni të de-stresoheni në ato kohë.
Ndiqni një Rutinë
Një orar i caktuar shton strukturë në ditën tuaj dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të qetë, madje edhe në kohë stresuese e të pasigurta. Me më pak vendime për të marrë, do të keni më pak gjasa të flini shumë, të shmangni vaktet, të harroni ilaçin tuaj ose të qëndroni zgjuar shumë vonë. Mund të ju ngushëllojë fakti që e dini se kur do të bëni aktivitetet tuaja të përditshme. Kjo rehati mund t’ju ndihmojë të pushoni mjaftueshëm dhe të zgjidhni ushqime të shëndetshme.
Pauzoni nga lajmet
Diabeti tipi 2 mund të rrisë shanset tuaja për sëmundje serioze nëse merrni COVID-19, kështu që doni të qëndroni të informuar. Mund të marrësh azhurnime të lajmeve në çdo kohë. Por shumë kohë e përqendruar në lajme gjatë pandemisë mund t’ju stresojë. Kjo mund të ndikojë në sheqerin tuaj në gjak.
Hani Ushqime të Shëndetshme
Meqenëse stresi mund të rris nivelin e sheqerit në gjak, përpiquni të bëni gjithçka që mundeni për të mbajtur numrat tuaj nën kontroll. Mos e ushqeni veten me ushqim jo të shëndetshëm për të përballuar stresin e pandemisë. Në vend të kësaj, ndiqni planin tuaj të zakonshëm të ushqimit të shëndetshëm, duke përfshirë vakte të ekuilibruara.
Shmangni veset e pashëndetshme
Disa njerëz konsumojnë cigare ose alkool në situata me stres të lartë, por është e mençur t’i shmangni ato. Kur pini duhan, nikotina ngrit sheqerin në gjak dhe e bën më të vështirë kontrollimin. Alkooli mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Ekziston një rrezik që nivelet tuaja mund të ulen shumë, veçanërisht nëse nuk hani së pari ose nëse ushtroni më pas. Nëse mjeku juaj thotë se është në rregull për të pirë, pijeni me sasi të kontrolluar.
Ushtroni çdo ditë
Të qenit aktiv ju ndihmon të lehtësoni stresin dhe të rrisni humorin. Gjithashtu mund të ulë sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut. Edhe ju mund të flini më mirë. Synoni për 30 minuta stërvitje çdo ditë, dhe përpiquni ta bëni atë argëtuese. Ecni me një mik, ose telefononi ata ndërsa ecni.
Flini mjaftueshëm
Hulumtimet tregojnë se kur nuk pushoni mjaftueshëm, ndryshimet në nivelet e hormoneve tuaj e bëjnë më të vështirë për trupin tuaj të kontrollojë sheqerin në gjak. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe synoni për 7 deri në 8 orë gjumë të mirë çdo natë. Kjo do të thotë që ju zgjoheni vetëm një herë ose më pak gjatë natës dhe flini shpejt pasi zgjoheni gjatë natës.
Kontaktoni me rrethin tuaj shoqëror
Flisni me miqtë ose familjen për ndjenjat tuaja. Lidhja me njerëzit që kujdesen për ju mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar. Disa njerëz mund të sugjerojnë ide për t’ju ndihmuar të merreni me atë që ju streson. Bisedoni me të dashurit tuaj edhe për tema më të lehta: Kur qeshni së bashku, ndihmon në lehtësimin e stresit, i cili ndihmon sheqerin tuaj në gjak.
Praktikoni qetësinë mendore
Ju mund të ndiheni më të relaksuar nëse merrni frymë thellë, meditoni ose praktikoni sjellje të qetësisë mendore që ju ndihmojnë të relaksoheni, si yoga. Një studim zbuloi se njerëzit me diabet tip 2 të cilët praktikonin yoga dy herë në javë për 12 javë ulën nivelin e sheqerit në gjak dhe stresin më shumë sesa njerëzit që ecnin dy herë në javë për të njëjtën sasi kohe. Dhe hulumtimet tregojnë se lehtësimi i stresit i bazuar në qetësi mendore ndihmon njerëzit me diabet të ulin sheqerin në gjak.
Marrë nga WebMD.
